“公园20分钟效应”科学吗？
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2024-04-24
近期，一股“公园 20 分钟效应”热潮在社交媒体上悄然兴起，迅速席卷众多都市人的生活圈，引发广大网友热烈讨论并纷纷亲身实践。这个概念简洁明了：无需运动，只需在公园待上 20 分钟，人的精神状态便能得到显著改善。不少网友表示，“试过了，公园 20 分钟效应是真的！”
这种看似简单短暂的公园驻足，到底蕴含着怎样的魔力？它是否真的科学可靠？能够让现代人在繁忙的生活中迅速获得精神上的“充电”？
其实，“公园20分钟效应”这一概念源自International Journal of Environmental Health Research（《国际环境健康研究杂志》）的一篇文章：“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”（《城市公园游览后主观幸福感变化的相关因素》）。
在这项研究中，94名公园游客游览了阿拉巴马州布鲁克山的三个城市公园，并填写了关于游览前后个人主观幸福感（包括两个组成部分：情感和生活满意度）的调查问卷。在游览过程中，他们还佩带了计步器，以协助科学家们追踪其身体活动水平。
数据分析结果显示，研究参与者在公园游览前后，心理健康水平（SWB）得到了明显改善，其中包括情绪状态（PANAS）和生活满意度（SWLS）。在游览时间方面，20至25分钟的游览效果最佳，参与者们称自己的幸福感提升了大约64％，即使他们在公园内的活动量并不大。
在《国际环境健康研究杂志》的另一篇文献：“Changes in cortisol and dehydroepiandrosterone levels immediately after urban park visits”（《游览城市公园后皮质醇和脱氢表雄酮的变化》）中，研究人员进一步深化了研究方法。他们通过检测参与者的生理指标，发现游客在公园停留短短20分钟后，不仅主观幸福感显著提升，生理水平也发生了显著变化。
本次研究中，除了使用上一篇文献中的调查问卷外，研究人员还收集了参与者的唾液样本，以分析压力激素——皮质醇（cortisol）和脱氢表雄酮（DHEA）的浓度，从而对生理指标进行检测。
研究数据表明，在生理层面上，大多数参与者游园后皮质醇水平显著降低，这意味着他们的压力得到了有效缓解。此外，虽然DHEA浓度的下降趋势相对平缓，但下降的幅度仍然大于自然状态下，进一步证实了公园环境对身心健康的积极影响。
综上所述，即使只是在城市公园中短暂休憩，也能显著降低皮质醇水平，减轻人们的压力，提升情绪健康。这一发现与先前研究结论相符，证明了“公园 20 分钟效应”的科学性。身处自然环境中确实能有效舒缓压力，这提醒我们要认识到与自然亲近的重要性，并在日常生活中更加积极地融入自然元素。